Básico dormir bien para la salud y el bienestar
TOLUCA, Edomex., 15 de marzo de 2026.- En el marco del Día Mundial del Sueño, el responsable del Laboratorio de Fisiología y Fisiopatología del Sueño de la Facultad de Medicina de la Universidad Autónoma del Estado de México (UAEMéx), Gilberto Felipe Vázquez de Anda, subrayó la importancia de mantener hábitos adecuados de descanso y su impacto en la salud individual y en la sociedad.
El especialista explicó que esta conmemoración es un evento anual impulsado por la Sociedad Mundial del Sueño, cuyo objetivo es promover la educación sobre la relevancia de adoptar buenos hábitos de descanso para prevenir enfermedades crónicas, así como padecimientos mentales, físicos y vasculares.
Dormir siete horas mínimo
Vázquez de Anda indicó que una persona adulta necesita dormir entre siete y nueve horas para lograr un sueño verdaderamente reparador, es decir, que sea suficiente, continuo, profundo y regular.
Durante el descanso, explicó, el cerebro realiza procesos de limpieza de desechos celulares generados por su actividad diaria, lo que favorece la consolidación de la memoria y permite despertar con mayor sensación de energía.
Trastorno del sueño
Asimismo, destacó que se estima que alrededor del 45 por ciento de la población mundial padece algún trastorno del sueño, entre ellos insomnio, somnolencia excesiva, apnea, narcolepsia y terrores nocturnos, afecciones que pueden afectar significativamente la salud y la calidad de vida.
Ante este panorama, el académico señaló la necesidad de fomentar una cultura de la higiene del sueño, entendida como el conjunto de hábitos y condiciones que favorecen un descanso adecuado y continuo.
Establecer rutinas
Entre las principales recomendaciones se encuentran establecer horarios regulares para dormir, procurar un ambiente cómodo y oscuro en la habitación, limitar la exposición a pantallas antes de acostarse, realizar actividades relajantes previas al descanso, mantener actividad física durante el día y evitar el consumo de cafeína o alcohol antes de dormir.
Finalmente, Gilberto Felipe Vázquez de Anda invitó a la comunidad universitaria a reflexionar sobre la importancia de adoptar hábitos saludables de descanso, ya que dormir bien contribuye a mejorar la salud, el bienestar y el rendimiento en las actividades diarias.
