Impulsa IMSS Poniente hábitos de sueño para mejorar el desempeño escolar
TOLUCA, Edomex., 5 de septiembre de 2025.— El Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) Estado de México (EMX) Poniente emitió una serie de recomendaciones dirigidas a madres, padres y tutores con el propósito de fomentar hábitos de sueño adecuados en niñas, niños y adolescentes. La intención es clara: mejorar el rendimiento académico y favorecer el desarrollo integral de los menores.
Hábitos de sueño como base del rendimiento escolar
De acuerdo con la doctora Mayra Alicia Pérez Sánchez, médica familiar adscrita a la Unidad de Medicina Familiar (UMF) No. 80, los hábitos de sueño juegan un papel determinante en el aprendizaje, la memoria y la concentración. Explicó que cuando se respetan horarios constantes para dormir y despertar, el organismo logra un equilibrio que impacta de manera positiva en el desempeño escolar.
Asimismo, recalcó que las rutinas deben mantenerse incluso durante los fines de semana, pues la irregularidad afecta los ritmos biológicos y puede generar cansancio, somnolencia e irritabilidad en los menores.
Recomendaciones para crear rutinas saludables
Entre las sugerencias emitidas por el IMSS destacan:
• Establecer horarios fijos para acostarse y levantarse.
• Mantener la habitación oscura, silenciosa y con temperatura adecuada.
• Utilizar la cama exclusivamente para dormir y no para actividades como estudiar o jugar.
La especialista añadió que la alimentación también influye en los hábitos de sueño. Por ello, aconsejó que la cena sea ligera y en un horario adecuado, evitando azúcares, grasas y alimentos irritantes. Tampoco se recomienda acostarse con hambre ni después de una comida copiosa.
Importancia de la actividad física y el ambiente
De acuerdo con el Seguro Social, la actividad física moderada durante el día favorece un descanso profundo. Sin embargo, es importante evitar el ejercicio intenso justo antes de dormir.
En el caso de los niños más pequeños, se recomienda el uso de objetos de apego como peluches o cobijas, que brindan seguridad emocional y ayudan a conciliar el sueño. Para los adolescentes, el mayor reto consiste en regular los tiempos de exposición a dispositivos electrónicos, ya que la luz de las pantallas altera la producción de melatonina, hormona clave para dormir.
Horas de sueño según la edad
La doctora Pérez Sánchez precisó que las necesidades de sueño varían según la etapa de crecimiento:
• De 3 a 5 años: entre 11 y 14 horas diarias.
• De 6 a 12 años: entre 9 y 12 hora.
• En adolescentes: entre 8 y 10 horas.
Al cubrir estos rangos, el sistema nervioso central se fortalece, el estado de ánimo se regula y la capacidad de concentración aumenta, lo que se traduce en un mejor rendimiento académico.
Beneficios comprobados de los hábitos de sueño
El IMSS enfatizó que los hábitos de sueño no solo impactan en la escuela, sino también en la salud integral de los menores. Un descanso adecuado fortalece el sistema inmunológico, disminuye el riesgo de obesidad y contribuye a la estabilidad emocional.
Por el contrario, dormir menos de lo necesario se relaciona con problemas de conducta, bajo rendimiento escolar, déficit de atención y mayor propensión a accidentes.
Compromiso del IMSS Poniente
El Instituto Mexicano del Seguro Social refrendó su compromiso de trabajar en campañas de orientación y prevención que impulsen hábitos saludables en las familias. Con ello, busca que madres y padres de familia cuenten con herramientas prácticas para mejorar la calidad de vida de sus hijos.
“Dormir bien no es un lujo, es una necesidad básica para crecer sanos y rendir mejor en todos los aspectos de la vida”, puntualizó la doctora Pérez Sánchez.
De esta manera, el IMSS Estado de México (EMX) Poniente invita a la población a implementar rutinas constantes y respetar los ciclos naturales del sueño, recordando que el descanso es un pilar fundamental del desarrollo físico, emocional y escolar de niñas, niños y adolescentes.
